病除不一定需要藥到，只需由「心」而發。
有研究發現正念冥想能有效提升專注力， 皆因冥想期間增加腦部多巴胺， ADHDer能更好意識到情緒狀態， 減少個人的衝動行為和反應。
而且... 冥想可以在任何空間和時間自行練習， 方便又實惠！
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對於許多患有過度活躍/專注力失調(ADHD)的成人和兒童來說，每天需要持續保持專注力是極大的挑戰，ADHDer除了接受醫生治療，服用紓解ADHD症狀的藥物外，亦可以進行自然療法，控制自我專注力。
#正念冥想 不少人認為，冥想、靜觀治療與宗教有關，但其實沒有必然關係。有研究顯示，對ADHDer進行有意識的正念冥想，可以訓練大腦更好地集中及保持專注力。
美國研究人員於十多年前，向25名成人和8名青少年進行正念冥想的研究，當中一半是ADHDer，結果令人鼓舞，對專注力失調和多動症有顯著的改善。
#冥想的科學 另外，有科學研究人員證實，與沒有冥想習慣的人比較，長期進行冥想的人擁有不同的腦電圖和MRI模式，特別是在大腦的額葉區域，若該區域功能變異就會出現ADHD症狀。另一項研究發現，不少ADHDer腦部所缺乏的多巴胺(dopamine)，在進行正念冥想和靜觀治療期間，該神經遞質會增加，有助改善ADHD症狀。
正念冥想和靜觀治療與其他ADHD治療方法不同，這種自然療法有助ADHDer加強自我觀察能力，從而提升控制專注力的能力，而且患者亦可意識到自己的情緒狀態，從而減少作出衝動的行為和反應。
在進行冥想和靜觀治療期間，需要留意自己的想法、感受和身體反應，這可促進身體健康，特別是心理健康，亦可以降低血壓、控制慢性疼痛、調節壓力和情緒。
#如何冥想 坊間有不少冥想和靜觀治療課程，讀者可以自行選擇。除了上課，患者也可以進行自行簡單練習，只需坐在舒適的地方，不受打擾，花5分鐘時間專注於呼吸和呼吸的感覺、注意胃部起伏時的感覺，或許腦部很快已不由自主地思考其他事情，這時候可以這些想法放下，重新再將專注力集中在呼吸上。
專家建議可以每天練習，每隔幾星期可遞增5分鐘，增至10分鐘、15分鐘、20分鐘及更長的練習時間，也可以在任何空間、活動和時間進行，例如坐在電腦前、等過馬路停下來，甚至與朋友傾談時，只要專注自己的呼吸，就做到冥想的效果。
======================================== Source： Additude Magazine https://www.additudemag.com/mindfulness-meditation-for-adhd/
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