您可能聽過運動可以幫助改善情緒，
但如果您是ADHDer，
運動不僅讓您感覺良好，
也可以幫助您控制症狀！
養成運動習慣可能不容易，
就讓自己慢慢養成這個習慣吧，
畢竟不但能改善ADHD症狀，
還能修身保持完美體態！一舉兩得！
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即使只是一次運動，也可以增加「腦部力量」(brainpower)，為您提供能量，減少困惑的狀態，同時運動與ADHD藥物對大腦有相同的作用，若要得到相同功效，關鍵在於找到適合自己生活的方式和運動，然後堅持，努力不懈。
運動的效果就像藥物般，能持續長時間，您可以視運動為「劑量」治療，每周4至5天，每天最少進行30至40分鐘「中等強度」運動，就會見到成效。「中等強度」運動的定義是，在進行活動期間，出現流汗、心跳及呼吸加快和加速、肌肉感到疲倦等。您可以做的運動類型：
帶氧運動可以讓您心跳加速，只要保持進行半小時至40分鐘的帶氧運動，便能提高您的心律跳動。帶氧運動能為大腦建立新的途徑產生化學物質，有助提升專注力，例如跑步、緩步、游泳及騎單車等，都有助ADHD患者增加集中力。
有專家說，運動愈是複雜，這對大腦就愈好，例如空手道、跆拳道、柔術和柔道等運動，都注重自我控制，使思想和身體融為一體，因為學習武術時，可以練習和訓練包括專心、專注、平衡、記憶、時間、行動的後果及精細的運動技巧等技能。
攀岩、舞蹈、體操及瑜珈等都有助挑戰身心和體能。
若您只是剛開始運動，那就先進行帶氧運動，待一段時間後，可以增添一些強化訓練，例如弓箭步、深蹲、俯臥撑、引體上升和舉重等。
參與團體性運動好處在於能鍛煉體能，亦可以擴大社交圈子。團隊合作可以訓練溝通技巧，並幫助仔細考慮自己的行為和預先計劃，成為團體裡的一份子，也可以提高自尊心。
運動就像藥物一樣，可以幫助治療ADHD症狀，但怎樣可以維持ADHD患者的動力持續進行？以下有數個錦囊：
可以每天或每周改變進行不同運動類型，以保持活力。
運動夥伴可以幫助您保持運動進度，也可以一起打發時間。
運動可以是早晨起床後做的第一件事，亦可以在服用藥物前進行，這有助促進和提升體內的額外情緒化學物質。
即使運動可以大大改善ADHD症狀，但並不能替代藥物治療， 除非您的醫生認可，否則不要停止其他治療方法。
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Source：WebMDhttps://www.webmd.com/add-adhd/exercise-manage-adhd-symptoms#1
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