上周與大家分享過去怎樣調整作息時間，改善失眠和早晨起床的問題，也講解運動對ADHD患者的好處，今日想再分享多點早上起身所遇到的問題。
對部分青少年和成人ADHD患者來說，起床從不是容易的事情，由睜開雙眼開始，思緒便與身體進行一場搏鬥，理性地知道須要起床，但感性地卻想繼續在床上打轉，意識上徘徊在清醒與迷糊狀態，又或是再來沉睡，就這樣拉鋸數多分鐘甚至數多小時，終於面對現實，昏昏欲睡的狀態起床，明知急趕的事情等著自己做，可能是上班或重要工作就快遲到或已遲到，但仍呆坐在客廳的沙發或廁所的馬桶上，待腦「Load機」十多分鐘後，身體才開「turbo」極速刷牙梳洗一番，並以九秒九的速度奪門而出。每個早晨都是緊張狀態，以為立志就可以戒掉「壞習慣」，每晚睡前「誓神劈願」明日要早起，但當晚必定無法放鬆入睡或失眠，最終早晨仍逃不過「魔咒」，結果周而復始，以為意志力不夠，內疚情緒只會不斷循環，覺得自己很沒用，連最基本起床事情也辦不到，被抑鬱情緒吞噬和淹沒，活得甚沒意義。
其實，這與ADHD患者的工作記憶缺損有關，工作記憶扮演關鍵性的重要角色，當患者在工作記憶不足時，便誤導了患者許多情緒、思想和行為，或過於專注在某種情緒或忽略其他情緒和事情上。
即使已接受藥物和認知行為治療，我仍需要2年多時間才調整到早睡早起習慣。確實，每個早晨能令我毫不猶豫起床，除了習慣改變，更重要是有甚麼動力令自己想起床，活著有甚麼目標。若每日單為責任和工作而活，只會產生極大壓力，負面情緒會來臨。若認為自己值得更好，就會產生動力，而源源不絕的活力就會應運而生，每天想起床的理由。
ADHD患者所背負的負面情緒不會一時三刻而改變，但只要對自己有信心，相信自己值得更好，就會見到改變。
*參考湯馬士．布朗著《ADHD不被卡住的人生》
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專欄作者： 報紙網站財經記者、主持、 「Let’s talk ADHD」core operator ——Mike 梁佩潔
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