新型冠狀病毒(又稱「武漢肺炎」)未有止息的跡象，不用上班的日子唯有多留在家中活動，無意間在Netflix收看一個節目《The Mind, Explained》，其中一集介紹「正念/靜觀」(Mindfulness)，節目透過僧侶分享如何練習靜觀來訓練大腦思想，除去內心恐懼，並講述有美國的監獄為犯人設計有關課程，令犯人得以減壓。
雖然冥想源於古老的佛教禪修，但在現代西方的應用中則是脫離宗教背景。著名的美國麻省大學醫學榮譽教授卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士是「正念減壓」(Mind-fulness-Based Stress Reduction，簡稱MBSR)課程的創辦人，他將靜觀定義為：「透過不評價的態度，刻意對當下此刻進行專注所升起的覺察」，他所設計的課程協助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病。
以前曾在這專欄提過，有不少研究指冥想(Meditation)對患有ADHD、焦慮症(Anxiety)及高敏感(Hyper Sensitive)的朋友很有幫助。冥想是指以默想、靜坐等方式作為精神上的訓練，可以是宗教或非宗教，在宗教方面不一定僅限於佛教，基督教也有自己一套冥想訓練，而冥想是靜觀的其中一種。撇除宗教元素，不少科學研究指出，定時進行冥想有助減少因壓力引起的炎症反應、降低焦慮症狀、加強專注力、保持記憶力和改善睡眠質素等。
進行冥想方法很簡單，找個安靜的空間，不管只是進行5分鐘還是半小時，坐下進行腹式呼吸，即吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下，這種呼吸方式能吸入最多氧氣，有助刺激副交感神經系統，將體內廢棄物的排出，達致身心放鬆。ADHDer除了定時覆診服藥外，冥想是一種輔助方法減輕症狀，建議大家一起練習！
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專欄作者：
報紙網站財經記者、主持、
「Let’s talk ADHD」core operator
——Mike 梁佩潔
歡迎大家來信互相交流：mike@letstalkadhd.hk
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